Abyste se lépe vyspali, nemusíte nutně od základu měnit svůj životní styl. Někdy stačí několik drobných změn ve večerních návycích a prostředí, ve kterém spíte, aby se vaše ložnice stala mnohem příjemnějším místem, kde můžete vypnout a odpočinout si.
Vyzkoušejte těchto pět jednoduchých tipů a vytvořte si lepší podmínky pro kvalitní spánek.
1. Vytvořte si večerní rituál, na který si tělo zvykne
Našemu tělu vyhovuje pravidelnost. Pokud budete každý den chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, může vám to pomoci ustálit si spánkový režim.
Zkuste si posledních 30 až 60 minut před spaním vyhradit na jednoduchý zklidňující rituál. Ztlumte světla, odložte telefon, dejte si teplou sprchu, přečtěte si pár stránek knihy nebo si připravte čaj bez kofeinu.
Nemusí to být nic složitého. Jde jen o to dát tělu jasný signál: den končí a je čas zpomalit.
2. Vyberte si polštář, který vyhovuje vaší poloze při spánku
Každou noc máme hlavu celé hodiny položenou na polštáři, přesto mu při zařizování pohodlného místa na spaní často věnujeme jen málo pozornosti.
Vhodný polštář by měl hlavě, krku a páteři poskytovat pohodlnou oporu. Jeho správná výška a tuhost přitom částečně závisí na poloze, ve které spíte.
Pokud spíte na boku, obvykle potřebujete vyšší polštář, který vyplní prostor mezi ramenem a hlavou. Při spaní na břiše bývá vhodnější nižší polštář. Pokud spíte na zádech, zpravidla vám bude vyhovovat výška někde mezi tím.
Pokud během noci měníte polohy, může se vám hodit polštář s nastavitelnou výškou a tuhostí. Model Vitapur Bamboo All Sides Sleep umožňuje upravit obě tyto vlastnosti a je navržený pro spaní v různých polohách.
Pokud hledáte anatomicky tvarovanou oporu krku, Vitapur Ortopedic Vario má nastavitelné třívrstvé latexové jádro a je určený zejména pro spaní na zádech a na boku.
Pokud vám více vyhovuje klasický polštář, ale chcete si přizpůsobit jeho výšku, model Vitapur SleepForm obsahuje vyjímatelné latexové vločky. Výplň tak můžete přidávat nebo odebírat, dokud vám polštář nebude vyhovovat.
Nevíte, který polštář je pro vás ten pravý?
Prohlédněte si nabídku polštářů Vitapur →
3. Proměňte ložnici v místo stvořené pro spánek
Prostředí, ve kterém spíte, má větší význam, než si možná myslíte.
Tmavá, tichá, pohodlná a mírně chladná ložnice vám může usnadnit večerní zklidnění. Pokud vás ruší světlo zvenčí, pomoci mohou zatemňovací závěsy. Pokud vám během noci bývá teplo, prodyšné ložní prádlo vám může zpříjemnit spánek.
Nepodceňujte ani atmosféru místnosti. Tlumené osvětlení, příjemné ložní prádlo a klidný, uklizený prostor vám mohou zpříjemnit večerní přípravu na spaní natolik, že se na ni budete těšit.
4. Dopřejte své mysli přestávku od obrazovek
Z „Ještě se chvilku podívám na telefon“ se snadno stane další půlhodina.
Telefony, notebooky a televize zaměstnávají naši mysl právě ve chvíli, kdy se snažíme zklidnit. Zkuste si před spaním vyhradit chvíli bez obrazovek. Pro začátek postačí i 30 minut.
Pokud můžete, odložte telefon mimo dosah postele a prohlížení obsahu nahraďte klidnější činností: čtením, jemným protažením, přípravou na další den nebo poslechem něčeho uklidňujícího.
5. Všímejte si i svých návyků během dne
Základy lepšího spánku se vytvářejí dávno předtím, než si lehnete do postele.
Pravidelný pohyb, pobyt venku a ustálený denní režim mohou podpořit zdravé spánkové návyky. Naopak kofein v pozdějších hodinách, těžká jídla krátce před spaním a příliš mnoho alkoholu mohou některým lidem klidný spánek ztížit.
Nemusíte měnit všechno najednou. Vyberte si jeden návyk, který dokážete zařadit do svého dne, a zkuste ho pravidelně dodržovat.
Lepší spánek začíná malými změnami
Na dokonalý spánek neexistuje jediný zázračný recept. Svou roli hraje denní režim, prostředí ložnice, matrace, polštář i každodenní návyky.
Začněte tou nejjednodušší změnou. Odložte telefon o něco dříve. Zútulněte si ložnici. Ověřte si, zda vám polštář poskytuje vhodnou oporu v poloze, ve které spíte.
Někdy klidnější noc začíná překvapivě malou změnou.
Chcete, aby se postel stala vaším oblíbeným místem?
Prohlédněte si nabídku polštářů Vitapur →